自重トレーニングのやり方で筋肉の大きさをコントロールできる

こんにちは！

2ヶ月で12kgのダイエットに成功

してトレーナーをやってるカンダです！

自重トレーニングであなたの理想

の身体を手に入れましょう！

自重トレーニングをやったら

みんな同じ様な体になるわけでは

ありません。

体操選手はダンベルの様な器具を

使ったトレーニングはしない様です。

ですが内村航平選手の様に

ゴツい身体が出来上がるのです。

何故同じ自重トレーニングでも

身体に大きな違いができるのかというと

回数と負荷の大きさ

にあります！

少しわかりづらいですね。

マラソン選手と短距離選手を

思い出してください！

2人は同じ走るという動作を

しているのにも関わらず足の太さ

が全然違います！

これは短距離選手の方が足を

早く動かす必要があります。

早く動かせば足にかかる負荷も

大きくなります！

そのためその負荷に

耐えるための筋肉が作られるのです。

さらに短距離選手の方が

足を動かす回数は遥かに少ないです。

しかし、あの短い間に全力を出します。

だから運動できる時間が

短ければ短いほど

筋肉は大きく発達していきます！

筋肉を大きくしたい人回数と負荷

を意識して筋トレをする必要があります

あまり太くしたくない人は

筋トレをレベルアップさせない方がいい

という事になります！

だからあなたの身体の発達の仕方も

コントロールすることができます！

さらにレベルアップさせると

消費カロリーを増やすことができます

ここからは自重トレーニングでも

筋肉を大きくするメニューをご紹介します！

それでは筋トレメニューに

バリエーションを持たせて理想の身体

を手に入れましょう！！

まず腕立てです！

普通の腕立てをレベルアップ

させましょう！

普通の腕立てから腕の力だけで

ジャンプしてみましょう！

これだけで消費カロリーも大きくなり

今よりもたくましい腕が作れます！

次にスクワットです！

普通のスクワットをレベルアップ

させましょう！

スクワットから足の力でジャンプ

します！

要はジャンプです！

これだけで足は引き締まり

お尻にも刺激が入ります！

程よく筋肉のついたたくましい足は

女性からかなり人気です！

最後は腹筋です！

普通の腹筋をレベルアップさせましょう！

レベルアップさせるのは

呼吸です！

上体を起こすときに一気に息を吐きます

１度だけでもやってみると変化わかります

超きついです！

最初にも言った様にこのやり方は

普通のトレーニングよりも

消費カロリーが大きい

だから痩せる近道にもなります！

トレーニングがマンネリ化してきた人や

早く痩せたい人は

是非やってみてください

誰よりも早く

痩せて周りを見返しましょう！！