自重でゴリマッチョになるのは厳しい
こんにちは！
2ヶ月で12kgのダイエットに成功
してトレーナーをやってるカンダです！
これからトレーニングをしようと思ってる
人たちの中でトレーニングをやったら
ゴリマッチョ
になるかもという気持ちがブレーキ
になっていたりしませんか？？
そんな人に安心してトレーニング
してほしいので是非読んで頂きたい！
結論から言うと
自重トレーニングでゴリマッチョは
かなり厳しいです
0%とは言えませんが限りなく少ないです
まず1年くらい自重トレーニングして
ゴリマッチョになる可能性はないです。
何故ならゴリマッチョと言われる人は
重いおもりを使ったトレーニングを
何年もやってあの身体を作ってます。
だから安心してください！
自重トレーニングでは
女性からモテる細マッチョ
を手に入れることができます！
女性からモテる細マッチョ
になりたい人は下に進んでください！
ここからは僕がおすすめする
細マッチョメニューをお伝えします！
僕が思う細マッチョの理想系は
魔裟斗さんの様な身体を目指しましょう！
それではメニューに移ります！
まずは腕立てからです！
腕立ては主に胸、二の腕、腹筋
を鍛えることができます！
フォームは手が肩の真下にくるように
します。軽く脇を閉めます！
その姿勢が出来たら肘が90°になる
くらいまで下ろします！
10回×2セットを目標にやってみて下さい
この腕立てのやり方は主に
二の腕
に強く効きます！
もう一つの種目は胸に強く効きます！
腕立ての姿勢になったら手幅を
肩幅の1.5倍くらいに開きます！
この時は胸を鍛えたいので常に
胸を張っておくのがポイントです
15回×2セットを目標にやってみましょう
次は腹筋です！
かっこいい6パック
をつくりましょう！
まず仰向けに寝ます。
次に膝を90°に曲げます
胸の前で手をクロスします
ここでワンポイントアドバイス！
上体を起こすときに
息を吐きながら
上がります
下ろす時は
息を吸いながら
下ろします！
腹筋は呼吸をサポートする筋肉です
だから呼吸を意識することで
より腹筋に効かせることができます！
20回×3セット
を目標にやってみてください！
最後は足です！
足を鍛えることで痩せやすい身体を
手に入れることができます！
だから足を鍛える事は腹筋を割る
事に繋がってくるのです。
まず片足を椅子に乗せます
その姿勢が出来たら片足で
スクワットをします！
膝が90°になるまで腰を落とします！
1つ注意点があります
膝がつま先より前に出ないように
して下さい！
つま先より膝が前に出てしまうと
膝にすごく負担がかかります。
なのでつま先よりも膝が前に出ない
様に注意してください！
さあそれではやってみましょう！
今日からあなたの身体が変化していきます
今の身体をカメラで撮っておきましょう！
2ヶ月後にびっくりするほど変わります！
今の身体をカメラで撮れたら
トレーニングに移りましょう！
最初から全てのセットをこなすのは
大変な人もいると思います！
まずは5回でもOK！
徐々に回数を増やしていきましょう！
休憩時間を沢山とってもいいです！
合計回数で各セットが出来ればOKです！
あなたが頑張った分だけ
身体が早く変化します！
みんなを見返しましょう！
2ヶ月後に自慢できる身体を
手に入れましょう！！！
