細マッチョ体型は家で作れます！

こんにちは！

2ヶ月で12kgのダイエットに成功

してトレーナーをやってるカンダです！

細マッチョになりたいみなさんに

朗報です！！

細マッチョになるのに器具は

いりません！！

その理由は2つあります！！

１つは自重トレーニングで

細マッチョを作れるから！！

みなさんこの方をご存知ですか？

メトロンブログ さんです！

この方は自重トレーニング

のみでこの身体を作り上げました！

僕も自重トレーニングで細マッチョ

と言われる身体を仕上げました！

そして2つ目の理由は

自重トレーニングで

筋肉の発達を

コントロールできるから

例えば腕立て伏せ

膝付きの腕立て伏せで30回やると

比較的細い筋肉がつきやすい

腕立てジャンプをやると

筋肉質な身体

が出来上がります！

このように自分の身体をコントロール

できるのです！

それでは今回は

スクワット

腕立て伏せ

腹筋

のおすすめ種目を紹介します！

まずはスクワット

おすすめは

スクワットジャンプです！

要は全力ジャンプです！

これは足全体を引き締めてくれる

だけでなく、消費カロリーが1番大きい！

スクワットジャンプが難しい人は

スクワットがおすすめです！

どちらも10回×3セット

次に腕立て伏せ

おすすめは腕立てジャンプ！

普通の腕立て伏せをしながら

腕の力だけでジャンプする種目です！

腕立ては二の腕と胸筋に抜群に効きます！

腕立てジャンプが厳しい人は

腕立て伏せでOK!!

腕立て伏せは10回×2セット

を目指して頑張りましょう！！

最後は腹筋！！！

上級者はV字腹筋

V字腹筋はかなりきついですが

6パックを作る1番の近道だと思います！

V字腹筋が難しい方は

普通の腹筋で追い込みましょう

やはり細マッチョといえば

6パックでしょう！

そのためには腹筋なしでは叶いません！

あなたの理想ボディを作りましょう

いまお伝えしたメニューは

最初からできなくて問題ありません！

2ヶ月後にできればOK

極端な話

1回もできなくても

問題ありません！

それでは

イケメンボディ

を作りましょう！！